7 Tips de música para personas con Parkinson
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Texto del Podcast
“Bienvenidos y bienvenidas a las Crónicas de Orfeo, el podcast sobre música y salud mental donde exploramos cómo la música afecta y beneficia, sobre todo a través de la musicoterapia. Yo soy Aníbal Pérez. Soy musicoterapeuta con máster de la Escuela Superior de Música de Hamburgo, y también soy miembro de la Asociación Alemana de Musicoterapia.
En este episodio nos enfocaremos en compartir consejos y ejercicios con música que pueden ser beneficiosos para pacientes con Parkinson. Todos estos ejercicios están basados en las recomendaciones del neurólogo alemán Stefan Kölsch. Antes de comenzar, es importante recordar que siempre debes consultar a tu médico de cabecera antes de realizar cualquier actividad física.
Este podcast no reemplaza ninguna clase de tratamiento. Siguiendo con el tema de hoy, la música se ha utilizado en el tratamiento de pacientes con Parkinson a lo largo de los años debido a sus beneficios, que pueden mejorar la calidad de vida y el bienestar de los pacientes.
Beneficios de la música en pacientes con Parkinson:
Uno de esos beneficios es la estimulación motora, ya que la música, como sabemos, tiene ritmo y una estructura que puede servir como estímulo para el movimiento. Los pacientes con Parkinson a menudo experimentan dificultades en la coordinación motora y el control muscular, y la música puede ayudar a mejorar la marcha.
El equilibrio y la coordinación, ya que invita al paciente a moverse al ritmo de la música. Otro beneficio de la música para esta clase de pacientes es la liberación de dopamina. La enfermedad de Parkinson se caracteriza por una disminución en la producción de dopamina en el cerebro, y la música, especialmente cuando es placentera, puede estimular la liberación de dopamina.
Esto es algo así: por ejemplo, cuando uno se come un chocolate, libera dopamina, y esto puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas motores y emocionales asociados con la enfermedad de Parkinson. Siguiendo con los beneficios, está la socialización y la expresión emocional. Porque también cuando se practica música en un contexto social, como tocar en un grupo musical o participar en clases de música, se fomenta la interacción social y ayuda a estos pacientes a sentirse conectados entre sí, lo cual contribuye a reducir sentimientos de aislamiento social. Ya hablé de esto en el capítulo anterior sobre Alzheimer y música. Si no lo has escuchado, te invito a hacerlo.
Además, la música, siguiendo con la socialización y la expresión musical, puede ser una forma de expresión que ayuda a los pacientes a comunicar o expresar sus sentimientos de forma no verbal. Esto es especialmente útil para los pacientes con Parkinson que tienen dificultades en el habla en etapas más avanzadas. Y el último beneficio, antes de ir a los consejos, es la reducción del estrés y la ansiedad. La música, como sabemos, tiene el poder de influir en nuestras emociones y estados de ánimo. Cuando escuchas música relajante, por ejemplo, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Y en personas con Parkinson, esto es algo fantástico porque es como una medicina hasta cierto punto, sin contraindicaciones. Aunque también es importante elegir cuidadosamente la música que escucha un paciente con Parkinson. Esto lo puede hacer un musicoterapeuta.
Con estos beneficios en mente, quiero entrar en el episodio de hoy, donde trataré las mejoras que pueden experimentar los pacientes con Parkinson en cuanto a las funciones motoras y cómo la música puede ayudar en esto. Y es por eso que hoy te voy a dar siete consejos o pasos para el movimiento de pacientes, y podemos empezar de inmediato con el consejo número uno.
1. Técnica RAS (rhythmic auditory stimulation)
Bueno, este consejo o paso se llama la técnica "RAS". Resulta que "RAS" es una técnica que se basa en la utilización del ritmo como elemento esencial de la música. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que este ejercicio es adecuado solo para pacientes con una dificultad leve hasta moderada al caminar y aquellos que pueden mantener un cierto equilibrio y no necesitan ayuda para moverse con ningún bastón ni ningún tipo de instrumento. Entonces, esto es solo para esa clase de personas. Si ya es una persona con un Parkinson avanzado, por favor, no escuches más estos consejos, ya que puede ser algo riesgoso. Entonces, pacientes leves hasta moderados con Parkinson, antes de comenzar con estos ejercicios, asegúrate de realizarlos en un entorno seguro, por ejemplo, en casa primero, y evita distracciones mientras caminas, como hablar por teléfono o ver televisión, ya que esto puede aumentar el riesgo de caídas. Con esto, podemos pasar al consejo o paso número dos.
2. Encontrar el Tempo Adecuado
En este consejo, se trata de encontrar el tempo adecuado. Uno de los aspectos clave de este ejercicio es encontrar el tempo o velocidad de la música que corresponda a tu velocidad al caminar. Te lo explico a continuación. Para hacerlo, debes seguir estas recomendaciones. Primero, busca un temporizador o cronómetro. Puedes usar, por ejemplo, tu teléfono móvil o un reloj, y camina durante un minuto a tu ritmo habitual, es decir, ni muy rápido ni muy lento, tal como caminas en casa. Mientras caminas, cuenta tus pasos durante ese minuto. Supongamos que cuentas 80 pasos en un minuto. Ahora busca canciones en YouTube con tempos que varíen entre 70 y 90. Esto se debe a que debes sumar 10 a los pasos habituales. En este ejemplo, mencioné que contaste 80 pasos, entonces busca canciones con un tempo de 90 (más rápido) o 70 (más lento), ya que estos son los pulsos por minuto que debes considerar al caminar con música. Es importante evitar canciones que superen los 120 pulsos por minuto, ya que esto puede ser demasiado rápido para personas de edad avanzada. Por lo tanto, ten cuidado y busca canciones que tengan entre 70 y 110 pulsos por minuto. Así que, busca las canciones adecuadas siguiendo estas pautas.
3.Uso de un Metrónomo
Vamos al consejo o paso número tres, que implica el uso de un metrónomo para determinar el tempo o la velocidad exacta de tus canciones favoritas. Puedes utilizar un metrónomo, que es un dispositivo que mide el tempo. Hay metrónomos mecánicos y también aplicaciones disponibles. Si no tienes uno, puedes buscar uno en línea, por ejemplo, en Google. Pero te puedo dar una solución más rápida y práctica. Puedes ir a mi página web, www.podcastmusicoterapia.com/episodios/parkinson. En ese enlace, encontrarás una lista de canciones famosas junto con sus tempos para facilitar tu búsqueda. Entonces, si tu música favorita es en español o en inglés, encontrarás una lista de canciones con diferentes tempos para que elijas. Ve a mi página web para obtener más información.
4.Compás y Percusión
Pasemos al consejo o paso número cuatro, que se refiere a la elección de un compás y percusión adecuados. Ya hablamos de qué música puedes elegir y del tempo indicado, pero es aún más importante elegir un compás adecuado, ya que no todos los compases son adecuados para este tipo de caminatas y para personas con Parkinson. Debes elegir un compás de dos por cuatro o cuatro por cuatro. No te preocupes si no eres músico o no tienes idea de música, te lo explico de manera sencilla. Estos compases son muy habituales en toda la música popular y son fáciles de seguir al caminar. Se utilizan especialmente en marchas militares. Lo más importante aquí es que la música también debe tener una percusión clara o batería que marque claramente el tempo. Si tienes dificultades para identificar el compás, no dudes en buscar ayuda de un músico o musicoterapeuta. También puedes consultar mi página web, donde encontrarás una lista de canciones con los compases adecuados.
5.Rutina de caminata con música
Ahora, pasemos al consejo o paso número cinco, que se trata de establecer una rutina de caminata con música. Una vez que hayas seleccionado la música adecuada, puedes comenzar a caminar al ritmo de tu canción favorita. Te recomiendo caminar de tres a cinco veces a la semana, no más de 30 minutos cada vez. Ajusta el tempo de la música según tu velocidad de caminar, como mencioné en el consejo número dos. Esto significa que puedes caminar un poco más rápido o más lento de lo habitual, dentro del margen que te proporciona la música seleccionada. Mantén esta rutina de caminata con música de manera regular para apoyar las funciones motoras.
6.Alternancia entre Caminar con y sin Música
Llegamos al consejo o paso número seis, que implica alternar entre caminar con música y sin música durante tu rutina. Puedes pausar la música ocasionalmente, pero sigue caminando. Esto ayudará a tu cerebro a establecer una conexión entre tu canción favorita y el acto de caminar. Una nota importante es que cuando pauses la música, debes seguir caminando durante no más de dos minutos sin ella.
7.Mantén la Constancia
Finalmente, llegamos al último consejo o paso número siete, que es mantener la constancia. Es importante realizar este ejercicio con música de manera regular para apoyar las funciones motoras. También te sugiero hacerlo bajo la supervisión de un fisioterapeuta para garantizar la duración y los tiempos adecuados. Además, recuerda que el Parkinson puede afectar no solo tus habilidades motoras, sino también tu bienestar emocional. Por lo tanto, considera buscar el apoyo de un psicólogo o un musicoterapeuta profesional.
Hasta aquí el episodio de hoy. Espero que estos consejos te sean de gran utilidad. Recuerda siempre consultar a tu médico y trabajar junto a profesionales de la salud para adaptar estos consejos a tus necesidades individuales. No olvides que la música también puede ser una fuente de motivación para tu bienestar en la lucha contra el Parkinson. Muchas gracias por escucharme hasta el final. No olvides suscribirte a este podcast en todas las plataformas de podcast y también visitar mi página web para acceder a la lista de canciones recomendadas para este ejercicio para el Parkinson. También puedes leer mi blog y estar al tanto de cursos y webinars sobre musicoterapia en mi página web, donde puedes unirte a mi lista de correos. Sin más, te deseo buena vibra y resonancia, como Orfeo manda. Hasta la próxima. Chao”
CAMINAR CON MÚSICA
Lista de canciones para personas con Parkinson leve o moderado
*antes de caminar escuchando música, consulta a un médico o fisioterapeuta.
"Rayando el Sol" - Maná (tempo: 90 BPM)
"Despacito" - Luis Fonsi ft. Daddy Yankee (tempo: 89 BPM)
"Clandestino" - Shakira ft. Maluma (tempo: 90 BPM)
"Amor Eterno" - Rocío Dúrcal (tempo: 80 BPM)
Compás 4/4: 11. "Bailando por Ahi" - Juan Magán (tempo: 94 BPM)
"No Me Doy por Vencido" - Luis Fonsi (tempo: 94 BPM)
"La Gozadera" - Gente de Zona ft. Marc Anthony (tempo: 100 BPM)
"Limón y sal" - Julieta Venegas (tempo: 84 BPM)
"La Bicicleta" - Carlos Vives ft. Shakira (tempo: 94 BPM)
"La Flaca" - Jarabe de Palo (tempo: 92 BPM)
"A Dios le Pido" - Juanes (tempo: 86 BPM)
"La Cima del Cielo" - Ricardo Montaner (tempo: 90 BPM)
"Lamento Boliviano" - Enanitos Verdes (tempo: 92 BPM)
"Bailando" - Enrique Iglesias ft. Gente de Zona (tempo: 98 BPM)
"La Camisa Negra" - Juanes (tempo: 88 BPM)
"Robarte un Beso" - Carlos Vives ft. Sebastián Yatra (tempo: 92 BPM)
"Me Gustas Tú" - Manu Chao (tempo: 92 BPM)
"Bésame Mucho" - Consuelo Velázquez (tempo: 100 BPM)
"Billie Jean" - Michael Jackson (tempo: 117 BPM)
"Superstition" - Stevie Wonder (tempo: 101 BPM)
"I Want to Hold Your Hand" - The Beatles (tempo: 138 BPM)
"Wonderwall" - Oasis (tempo: 87 BPM)
"Sweet Child o' Mine" - Guns N' Roses (tempo: 125 BPM)
Fuente: Kölsch, S. (2019). Good vibrations: Die heilende Kraft der Musik. Ullstein Buchverlage.
